Yoga Sports And Games File Work

रूपरेखा 

प्रस्तावना - 

योग की परिभाषा -

योग की आवश्यकता - 

योग के लाभ -

योग के सामान्य नियम - 

योगासन के प्रकार -

योग कब करते हैं -

योग कब नहीं करना चाहिए - 

योग कैसे करते हैं -

योग की शुरुआत कब हुई -

योग का इतिहास -

योग कहां कहां किया जाता है -

भारत में योग की शुरुआत कब हुई - 

विश्व में योग की शुरुआत कब हुई - 

भारत में पहला योग कब किया गया -

योग की उपयोगिता - 

योग करते करते किन सावधानियों को ध्यान में देना चाहिए - 

योग की उत्पत्ति - 

अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस - 

वर्तमान समय में योग - 

खेल की परिभाषा - 

खेल का अर्थ - 

खेल के प्रकार - 

खेल की आवश्यकता - 

खेल का महत्व - 

खेल का लाभ - 

खेल की हानियां - 

छत्तीसगढ़ में खेल का महत्व -

छत्तीसगढ़िया ओलंपिक -

खेल में मिलने वाले पुरस्कार -

खेल की नामी हस्तियां - 

उपसंहार - 

संदर्भ ग्रंथ - 

बीच-बीच में इमेज को भी डालते रहना है आयुष कुमार सोनी आपको

प्रस्तावना

योग एक अभ्यास है जो मानसिक, शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक स्वास्थ्य के क्षेत्रों में विकास के आठ स्तरों पर काम करता है। जब शारीरिक स्वास्थ्य बरकरार होता है, तो मन स्पष्ट और केंद्रित होता है और अधिक नहीं होता है। योग के मुख्य लक्ष्यों में शामिल हैं

योग एक ऐसी कला है जो हमारे शरीर, मन और आत्मा को एक साथ जोड़ती है और हमें मजबूत और शांतिपूर्ण बनाती है। योग आवश्यक है क्योंकि यह हमें फिट रखता है, तनाव को दूर करने में मदद करता है और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखता है। स्वस्थ मन अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकता है और सब कुछ कर सकता है।

योग महत्वपूर्ण है क्योंकि योग का अभ्यास करने से आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर लाभ हो रहा है:

आंतरिक शान्ति – योग आंतरिक शांति प्राप्त करने और तनाव और अन्य समस्याओं से लड़ने में मदद करता है। योग एक व्यक्ति में शांति के स्तर को बढ़ाता है और उसे अधिक खुशी देता है जिसके परिणामस्वरूप अधिक आत्मविश्वास होता है।

स्वस्थ – एक स्वस्थ व्यक्ति अस्वस्थ व्यक्ति की तुलना में अधिक काम को प्राप्त कर सकता है और कर सकता है। आजकल का जीवन बहुत तनावपूर्ण है और हमारे आसपास बहुत प्रदूषण है। यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण है। हर दिन सिर्फ 10-20 मिनट योगासन आपके स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने में मदद कर सकते हैं। बेहतर स्वास्थ्य का मतलब है बेहतर जीवन।

सक्रियता – आजकल लोग आलसी, थके हुए या नींद महसूस करते हैं। जिसके कारण वे जीवन में ज्यादातर मौज-मस्ती करने से चूक जाते हैं और अपना काम सही ढंग से पूरा नहीं कर पाते हैं। सक्रिय रहने से आपको अपने आस-पास होने वाली चीजों के बारे में पता चलता है और आपको अपने काम को अधिक कुशलता से और जल्दी से पूरा करने में भी मदद मिलती है। और इसे प्राप्त करने का एक तरीका नियमित रूप से योग का अभ्यास करना है।

लचीलापन – आजकल लोग जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, झुकते समय या पैर की उंगलियों को छूने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। योग का नियमित अभ्यास इन दर्द को दूर करने में मदद करता है। प्रभाव अभ्यास के कुछ दिनों में देखा जा सकता है।

रक्त प्रवाह – योग आपके दिल को स्वस्थ बनाने में मदद करता है और आपके शरीर और नसों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर इसे और अधिक कुशलता से काम करता है। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन युक्त रखने में मदद करता है।

ध्यान केंद्रित करने की शक्ति – योग आपके शरीर को शांत करने और आराम करने में मदद करता है जिसका अर्थ है कि तनाव कम है और व्यक्ति अपने काम पर जल्दी ध्यान केंद्रित कर सकता है। इसीलिए बच्चों और किशोरों को योग करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि इससे उन्हें अपनी पढ़ाई पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

योग संस्कृत शब्द, ‘यूयूजे’ से आता है। इसका अर्थ है जुड़ना, जुड़ना या एकजुट होना। यह सार्वभौमिक चेतना के साथ व्यक्तिगत चेतना का मिलन है। योग 5000 साल पुराना भारतीय दर्शन है। इसका उल्लेख सबसे पुराने पवित्र ग्रंथ में किया गया था – ऋग्वेद (वेद मंत्रों, आध्यात्मिक जानकारी, गीतों और अनुष्ठानों से युक्त ग्रंथों का एक संग्रह था, जिसका उपयोग ब्राह्मण, वैदिक पुरोहित करते थे।

भारतीय समाज में हजारों वर्षों से योग का अभ्यास किया जा रहा है। योग करने वाला व्यक्ति एक आसन से दूसरे आसन की ओर बढ़ेगा। योग उन लोगों को फायदा पहुंचाता है जो इसका नियमित अभ्यास करते हैं।

योग में किए गए अभ्यास के रूप को ‘आसन’ कहा जाता है जो शरीर और मन की स्थिरता लाने में सक्षम हैं। योग आसन हमारे अतिरिक्त वजन को कम करने और फिट रखने का सबसे सरल और आसान तरीका है।

योग का जन्म प्राचीन भारत में हजारों साल पहले हुआ था, पहले धर्म या विश्वास प्रणाली का जन्म हुआ था। ऐसा माना जाता है कि शिव प्रथम योगी या आदियोगी और प्रथम गुरु हैं। हजारों साल पहले, हिमालय में कांतिसरोवर झील के तट पर, आदियोगी ने अपने ज्ञान को महान सात ऋषियों में साझा किया था, क्योंकि उनके सभी ज्ञान और ज्ञान को एक व्यक्ति में रखना कठिन था। ऋषियों ने इस शक्तिशाली योग विज्ञान को एशिया, उत्तरी अफ्रीका, मध्य पूर्व और दक्षिण अमेरिका सहित दुनिया के विभिन्न हिस्सों में ले गए। भारत अपनी संपूर्ण अभिव्यक्ति में योग प्रणाली को पाकर धन्य है।

सिंधु-सरस्वती सभ्यता के जीवाश्म अवशेष प्राचीन भारत में योग की उपस्थिति का प्रमाण हैं। इस उपस्थिति का लोक परंपराओं में उल्लेख मिलता है। यह सिंधु घाटी सभ्यता, बौद्ध और जैन परंपराओं में शामिल है। अध्ययनों के अनुसार, एक गुरु के प्रत्यक्ष मार्गदर्शन में योग का अभ्यास किया जा रहा था और इसके आध्यात्मिक महत्व को बहुत अधिक महत्व दिया गया था। वैदिक काल के दौरान सूर्य को सबसे अधिक महत्व दिया गया था और बाद में सूर्यनमस्कार का आविष्कार कैसे किया गया था।

हालाँकि, महर्षि पतंजलि को आधुनिक योग के पिता के रूप में जाना जाता है। उन्होंने योग का आविष्कार नहीं किया क्योंकि यह पहले से ही विभिन्न रूपों में था। उन्होंने इसे व्यवस्था में आत्मसात किया। उन्होंने देखा कि किसी भी सार्थक तरीके से इसे समझने के लिए यह काफी जटिल हो रहा था। इसलिए उन्होंने सभी पहलुओं को एक निश्चित प्रारूप में आत्मसात किया और योग सूत्र में शामिल किया।

आसन या योगासनों के अभ्यास में सांस की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। सांस एक महत्वपूर्ण शक्ति है और हमारे शरीर की ऑक्सीजन की आवश्यकता हमारे कार्यों के आधार पर बदलती है। यदि हम व्यायाम करते हैं तो हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है इसलिए साँस लेना तेज़ हो जाता है और यदि हम आराम कर रहे होते हैं तो हमारी साँस आराम और गहरी हो जाती है। योग में, ध्यान को धीमी गति से चलने के साथ-साथ पूरा आसन करते हुए सांस पर एकीकृत किया जाता है। योग अभ्यास के दौरान चिकनी और आराम से साँस लेना और साँस छोड़ने को बढ़ावा देता है।

योग आसन हमेशा से योगिक संस्कृति में एक महत्वपूर्ण चर्चा रही है। विदेशों में स्थित कुछ योग विद्यालयों में योग आसनों को स्थायी, बैठना, पीठ पर लेटना और पेट पर झूठ के रूप में वर्गीकृत किया जाता है लेकिन योग के वास्तविक और पारंपरिक वर्गीकरण में कर्म योग, ज्ञान योग, भक्ति योग और क्रिया योग सहित चार मुख्य मार्ग शामिल हैं।

योग की परिभाषा

वेदो का वास्तविक उद्देश्य ज्ञान प्राप्त करना तथा आध्यात्मिक उन्नति करना है। योग को स्पष्ट करते हुए ऋग्वेद में कहा है।

यस्मादृते न सिध्यति यज्ञो विपश्चितश्चन्।

स धीनां योगमिनवति योगमिन्वतिः।। (ऋत्ववेद 1/18/7)  

अर्थात विद्वानो का कोई भी कर्म बिना योग के पूर्ण अर्थात सिध्द नहीं होता ।

सद्वा नो योग आ भुवत् स राये स पुरंध्याम् गमद् वाजेगिरा स न: । । ऋ०1/5/3 साम० 3०/2/10, अथर्ववेद 20/29/9  

अर्थात वह अद्वितीय सर्वशक्तिमान अखण्ड आनन्द परिपूर्ण सत्य सनातन परमतत्व हमारी समाधि की स्थिति मे दर्शन देने के निमित्त अभिमुख हो।

योगे योगे तवस्तरं वाजे वाजे हवामहे। सखाय इन्द्र भूतये। । शुक्ल यजु० 11/14   

अर्थात हम सखा (साधक) प्रत्येक योग अर्थात समाधि की प्राप्ति के लिए तथा हर परेशानी मे परम ऐश्वर्यवान इन्द्र का आह्वान करते है।  

वेदों मे हठयोग के अंगो का वर्णन भी मिलता है।  

अष्टचक्र नवद्वारा देवानां पूरयोधया तस्यां हिरण्यमय: कोश: स्वर्गो ज्योतिषावृतः  अर्थवेद 10/1 / 31  

अर्थात आठ चक्रो, नव द्वारों से युक्त हमारा यह शरीर वास्तव मे देवनगरी है। इसमे हिरण्यमय कोश है जो ज्योति व असीम आन्नद से युक्त है। वास्तव मे यह असीम आन्नन्द की प्राप्ति योग से ही सम्भव है। संक्षेप मे कहें तो योग का वर्णन वेदों मे बिखरा पडा हुआ है आत्मकल्याण ही इसका प्रतिपाद्य विषय है ।

योग की आवश्यकता

शरीर के स्वस्थ रहने पर ही मस्तिष्क स्वस्थ रहता है मस्तिष्क से ही शरीर की समस्त क्रियाओं का संचालन होता है । इसके स्वस्थ और तनावमुक्त होने पर ही शरीर की सारी क्रियाएँ भली प्रकार से सम्पन्न होतो है । इस प्रकार हमारे शारीरिक , मानसिक , बौद्धिक और आत्मिक विकास के लिए योगासन अति आवश्यक है । हमारा हृदय निरन्तर कार्य करता है । हमारे थककर आराम करने या रात को सोने के समय भी हृदय गतिशील रहता है । हृदय प्रतिदिन लगभग 8000 लीटर रक्त को पम्प करता है । उसकी यह क्रिया जीवन भर चलती रहती है । यदि हमारी रक्त नलिकाएँ साफ होगी तो हृदय को अतिरिक्त मेहनत नहीं करनी पड़ेगी । इससे हृदय स्वस्थ रहेगा और शरीर के अन्य भागों को शुद्ध रक्त मिल पाएगा जिससे नीरोग व सबल हो जाएँगे । फलत : व्यक्ति की कार्य क्षमता भी बढ़ जाएगी ।  

मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए हमारे जीवन में योग अत्यन्त उपयोगी है । शरीर , मन एवं आत्मा के बीच सन्तुलन अर्थात् योग स्थापित करना होता है । योग की प्रक्रियाओं में जब तन , मन और आत्मा के बीच सन्तुलन एवं योग ( जुड़ाव ) स्थापित होता है , तब आत्मिक सन्तुष्टि , शान्ति एवं चेतना का अनुभव होता है । योग शरीर को शक्तिशाली एवं लचीला बनाए रखता है , साथ ही तनाव से भी छुटकारा दिलाता है । यह शरीर के जोड़ों एवं मांसपेशियों में लचीलापन लाता है , मांसपेशियों को मजबूत बनाता है शारीरिक विकृतियों को काफी हद तक ठीक करता है , शरीर में रक्त प्रवाह को सुचारु करता है तथा पाचन तन्त्र को मजबूत बनाता है । इन सबके अतिरिक्त यह शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्तियाँ बढ़ाता है , कई प्रकार की बीमारियों जैसे अनिद्रा , तनाव थकान , उच्च रक्तचाप , चिन्ता इत्यादि को दूर करता है तथा शरीर को ऊर्जावान बनाता है । आज की भाग - दौड़ भरी जिन्दगी में स्वस्थ रह पाना किसी चुनौती से कम नहीं है । अतः हर आयु वर्ग के स्त्री - पुरुष के लिए योग उपयोगी है । 

योग के लाभ

छात्रों , शिक्षकों एवं शोधार्थियों के लिए योग विशेष रूप से लाभदायक सिद्ध होता है , क्योंकि यह उनके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के साथ - साथ उनकी एकाग्रता भी बढ़ाता है जिससे उनके लिए अध्ययन - अध्यापन की प्रक्रिया सरल हो जाती है । 

पतञ्जलि के योग - सूत्र के अनुसार आसनों की संख्या 84 है । जिनमें भुजंगासन कोणासन , पद्मासन , मयूरासन , शलभासन , धनुरासन , गोमुखासन सिंहासन वज्रासन , स्वस्तिकासन , पर्वतासन , शवासन , हलासन , शीर्षासन ताड़ासन सर्वांगासन , पश्चिमोत्तानासन , चतुष्कोणासन , त्रिकोणासन , मत्स्यासन , गरुडासन इत्यादि कुछ प्रसिद्ध आसन है । 

योग के द्वारा शरीर पुष्ट होता है , बुद्धि और तेज बढ़ता है , अंग - प्रत्यंग में उष्ण रक्त प्रवाहित होने से स्फूर्ति आती है , मांसपेशियाँ सुदृढ़ होती हैं , पाचन शक्ति ठीक रहती है तथा शरीर स्वस्थ और हल्का प्रतीत होता है । 

योग के साथ मनोरंजन का समावेश होने से लाभ द्विगुणित होता है । इससे मन प्रफुल्लित रहता है और योग की थकावट भी अनुभव नहीं होती । शरीर स्वस्थ होने से सभी इन्द्रियाँ सुचारु रूप से काम करती हैं । योग से शरीर नीरोग , मन प्रसन्न और जीवन सरस हो जाता है । 

योग के सामान्य नियम

योगासन उचित विधि से ही करना चाहिए अन्यथा लाभ के स्थान पर हानि की सम्भावना रहती है । योगासन के अभ्यास से पूर्व उसके औचित्य पर भी विचार कर लेना चाहिए । बुखार से ग्रस्त तथा गम्भीर रोगियों को योगासन नहीं करना चाहिए । 

योगासन करने से पहले नीचे दिए सामान्य नियमों की जानकारी  होनी आवश्यक  है:---

1.प्रातः काल शौचादि से निवृत्त होकर ही योगासन का अभ्यास करना चाहिए । स्नान के बाद योगासन करना और भी उत्तम रहता है । 

2.सायंकाल खाली पेट पर ही योगासन करना चाहिए । 

3.योगासन के लिए शान्त , स्वच्छ तथा खुले स्थान का चयन करना चाहिए । बगीचे अथवा पार्क में योगासन करना अधिक अच्छा रहता है । 

4.आसन करते समय कम , हलके तथा ढीले - ढाले वस्त्र पहनने चाहिए । कोई बातचीत नहीं करनी चाहिए । योगासन करते समय मन को प्रसन्न , एकाग्र और स्थिर रखना चाहिए । 

5.योगासन के अभ्यास को धीरे - धीरे ही बढ़ाएँ । 

6.योगासन का अभ्यास करने वाले व्यक्ति को हलका , शीघ्र पाचक सात्विक और पौष्टिक भोजन करना चाहिए । 

7.अभ्यास के आरम्भ में सरल योगासन करने चाहिए । 

8.योगासन के अन्त में शिथिलासन अथवा शवासन करना चाहिए । इससे शरीर को विश्राम मिल जाता है तथा मन शान्त हो जाता है । 

9.योगासन करने के बाद आधे घण्टे तक न तो स्नान करना चाहिए और न ही कुछ खाना चाहिए । 

योगासन के प्रकार

1. सुप्त पवनमुक्तासन
2. भुजंगासन
3. पश्चिमोत्तानासन
4. वज्रासन
5. धनुरासन
6. मत्स्यासन
7. पादहस्तासन
8. सर्वांगासन
9. मयूरासन
10. अर्धमत्स्येन्द्रासन
11. शवासन

सुप्त पवनमुक्तासन

1. चटाई पर सीधे लेटकर बाएँ पैर का घुटना मोड़कर ऊपर की ओर उठाते हुए उदर पर रखें
2. तत्पश्चात दोनों कूहानियाँ मोड़कर हाथों की उँगलियों को आपस में फँसाते हुए घुटने से नीचे इस तरह पकड़ें कि घुटने का दबाव उदर पर पड़े ।
3. उपयुर्क्त स्थिति में सिर को धीरे धीरे ऊपर उठाते हुए नाक या ठोड़ी को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें ।
4. साँस को रोकें ।
5. दायें पैर से इसी प्रक्रिया को दोहराएँ ।
6. रोकें
7. इसके पश्चात पैरों को नीचे स्वभाविक स्थिति में लाकर दोनों पैरों को एक साथ मोड़ कर सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाते हुए नाक या ठोड़ी को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें ।
8. रोकें।
9. तीन-बार इस आसन का अभ्यास करें ।

भुजंगासन

1. चटाई पर पेट के बल लेट जाएँ ।
2. दोनों कूहनियाँ कमर से सटाकर हाथों को आगे की ओर मोड़ते हुए हथेलियाँ कंधो के बराबर में भूमि पर रखें ।
3. तत्पश्चात नाभि से ऊपर के शरीर के भाग को धीरे-धीरे यथासंभव ऊपर उठाएँ ।
4. सिर ऊपर की ओर रखते हुए दृष्टि सामने रखें ।
5. रोकें ।
6. तत्पश्चात धीरे-धीरे बिना शरीर को झटका दिए हुए वापस पूर्व आवस्था में आ जाएँ ।
7. तीन- बार इस आसन का अभ्यास करें ।

पश्चिमोत्तानासन

1. चटाई पर दोनों पैर सामने फैला कर बैठ जाएँ ।
2. दोनों हथेलियाँ सामने की ओर रखते हुए हाथों को धीरे - धीरे कंधों में कूहनियाँ सीधी रखते हुए ऊपर उठाएँ ।
3. दोनों हाथों के बीच में सिर रखते हुए धीरे-धीरे कमर के ऊपर के भाग को सामने की ओर झुकते हुए हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ें तथा यथासंभव माथे को घुटने से स्पर्श करने का प्रयास करें ।
4. दोनों कूहनियाँ दोनों घुटनों के बगल में हों ।
5. यह ध्यान रहे कि आसन की स्थिति में दोनों घुटने भूमि से लगे रहें ।

तीन- चार बार में इस आसन का अभ्यास करें ।

वज्रासन

1. दोनों पैरों को घुटनों से पीछे की ओर मोड़कर चटाई पर इस प्रकार बैठें की दोनों एड़ियाँ नितम्बों के नीचे हों तथा पैरों के अंगूठे परस्पर मिले रहें ।
2. दोनों हाथों को दोनों घुटनों पर सामान्य स्थिति में रखें ।
3. दृष्टि को सामने रखें ।
4. आसानी से जितनी देर बैठ सकें, बैठें ।

धनुरासन

1. चटाई पर पेट के बल लेट जाएँ ।
2. घुटनों से नीचे के पैरों को ऊपर की ओर मोड़ें । दोनों हाथों से दोनों पैरों को पकड़ें ।
3. नाभि के भाग को भूमि पर स्थिर रखते हुए शरीर दे ऊपरी और निचले भाग को समान रूप से भूमि से ऊपर उठाएँ ।
4. दोनों कूहनियाँ सीधी रहें तथा सिर ऊपर की ओर रखते हुए दृष्टि सामने रखें ।
5. रोकें ।
6. धीरे – धीरे वापस पूर्व स्थिति में आ जाएँ ।
7. तीन- चार बार इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं ।

मत्स्यासन

1. चटाई पर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएँ ।
2. इसके बाद कमर से ऊपर का भाग धीरे- धीरे पीछे की ओर ले जाकर बिना झटका दिए हुए इस प्रकार लेट जाएँ कि सिर अंदर की ओर मूडा रहकर माथा भूमि पर टिका जाए ।
3. अब माथे और घुटनों पर शरीर का सम्पूर्ण भर रखते हुए शरीर के मध्य के भाग को यथासम्भव ऊपर उठाएँ ।
4. दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें ।
5. 1 से 2 मिनट तक इस आसन का अभ्यास करें ।

पादहस्तासन

1. ताड़ासन की स्थिती में खड़े हो जाएँ ।
2. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर सिर को मध्य में रखते हुए कमर से ऊपर का शरीर का भाग धीरे- धीरे सामने झुकाकर सिर को घुटनों से स्पर्श करने का प्रयास करें ।
3. कूहानियाँ को पिंडलियों के सामने लाते हुए दोनों हाथों से पैरों को अंगूठे पकड़ें ।
4. धीरे- धीरे शरीर को पूर्ववत सीधा करते हुए हाथों को नीचे लाएँ ।
5. दो – तीन बार इस आसन का अभ्यास करें ।

सर्वांगासन

1. चटाई पर सीधे लेट जाएँ ।
2. दोनों हाथों को भूमि पर रखते हुए दोनों पैरों को एक साथ धीरे- धीरे ऊपर उठाएँ
3. कमर पर 900 का कोण बनाते हुए तथा दोनों हथेलियों को कमर पर रखते हुए धीरे-धीरे दोनों नितम्बों को ऊपर की ओर उठाते रहें ।
4. धीरे- धीरे दोनों हाथों को कमर के नीचे दोनों ओर स्थिर करें ।
5. पैर के अंगूठे से गर्दन तक शरीर को लंबवत सीधा रखें ।
6. ठोड़ी को कंठकूप में लगाएँ ।
7. शरीर के सम्पूर्ण भर को गर्दन पर साधें ।
8. जैसे शरीर को क्रमशः उठाया है उसी प्रकार धीरे- धीरे वापस लाएं ।
9. 1 से 3 मिनट तक इस आसन का अभ्यास करें ।

मयूरासन

1. चटाई पर कूर्मासन की स्थिती में बैठ जाएँ ।
2. उन्गूलियाँ पीछे की ओर रखते हूए दोनों हथेलियों को नाभि की सीध में चार अंगूल आगे भूमि पर रखें ।
3. दोनों कुहनियों को नाभि के दोनों ओर रखकर शरीर को थोड़ा आगे झूकाएँ । किन्तु नाभि पर दवाब न पड़े इसका ध्यान रखें ।
4. इसके बाद नाभि के ऊपर के भाग को धीरे-धीरे सामने की ओर सीधा झूकाएँ ।
5. इसके पश्चात् दोनों घुटनों को भूमि से ऊपर उठाकर तूला की भांति शरीर के अगले और पिछले भाग को संतुलन अवस्था में रखें ।
6. इसका अभ्यास हो जाने पर घुटने, पिंडलियों, एड़ियों तथा पंजों को परस्पर मिलाते हुए घुटनों को सीधा करके पैरों को इस प्रकार तानें की सिर से लेकर एड़ी तक का भाग बिलकूल सीधा हो जाए । इस अवस्था में शरीर का सम्पूर्ण भार दोनों हथेलियों पर रहेगा ।
7. आधा से एक मिनट तक इसका अभ्यास करें ।

अर्धमत्स्येन्द्रासन

1. दोनों पैर सामने फैलाकर बैठ जाएँ ।
2. बाएँ पैर को घुटने से मोड़कर एड़ी को गुदा और अंडकोष के मध्य स्थापित करें
3. दाएँ पैर का घुटना ऊपर की ओर मोड़कर पैर को बाएँ घुटने के बायीं ओर भूमि पर रखें ।
4. इसके बाद बाएँ हाथ लो दाएँ घुटने के दायीं ओर से ले जाकर दाएँ पैर का अंगूठा पकड़ें तथा दायाँ हाथ पीछे ले जाकर कमर पर रखते हुए सिर सहित शरीर का ऊपरी भाग दायीं ओर मोड़ दें ।
5. रोकें ।
6. तदनंतर हाथ पैर बदलकर विपरीत दिशा में अभ्यास करें ।
7. प्रारंभ में 5 सेकेण्ड तक करें । तत्पश्चात धीरे- धीरे अभ्यास बढ़ाते हुए तीन मिनट तक कर सकते हैं ।

शवासन

1. चटाई पर सीधा लेट जाएँ ।
2. पैरों के बीच में थोड़ी दूरी रखते हुए पंजों को बाहर की ओर फैलाएँ ।
3. दोनों हथेलियों ऊपर की ओर आधी खुली आवस्था में रखें ।
4. आँखें बंद करते हुए शरीर को पूर्णत: शिथिल कर दें ।
5. प्रत्येक आसन के अभ्यास के पश्चात शवासन में विश्राम करें ।

योग कब करते हैं 

1. कब करें
योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 7 बजे का होता है। ऐसा न कर पाने पर सूर्यास्त के बाद भी कर सकते हैं। अगर इसके अलावा कर रहे हैं तो खाना खाने के 4 घंटे बाद ही करें।

2. कैसे कपड़ें पहनें
योग करने के लिए हमेशा ऐसे कपड़े पहनें जिसमें आप कंफर्टेबल हों और थोड़े ढीले होने चाहिए। खास बात है कि कपड़े सूती हों तो ज्यादा बेहतर है। ऐसा न हो पाने पर ट्रैक सूट भी पहन सकते हैं।

3. कैसे हो खानपान
खाने में हल्की चीजें शामिल ​करें। सब्जी, दालें, सलाद और रोजाना कम से कम एक फल जरूर शामिल करें। इससे शरीर को जरूरी विटामिंस और मिनिरल्स भी मिलते हैं और योग का असर जल्द दिखता है।

4. कैसा हो माहौल 
योग करने के लिए हमेशा शांत और हरियाली वाला स्थान चुनें क्योंकि ऐसी जगहों पर आॅक्सीजन की मात्रा अधिक होती है। आॅक्सीजन का शरीर में संचार बेहतर होने पर इम्युनिटी बढ़ने के साथ व्यक्ति सेहतमंद रहता है।

5. कितना करें योग
इसकी शुरुआत वार्मअप से करें। 5 मिनट के योगासन के बाद 10 मिनट का प्राणायाम करें। बाद में इसे क्षमतानुसार बढ़ा सकते हैं। योग विशेषज्ञ से बात करके अपने शरीर के अनुसार इसका समय भी तय कर सकते हैं।

6. कब दिखता है असर
योग अगर सही तरीके से किया जा रहा है तो इसका असर 4-5 दिन में दिखने लगता है। शरीर से सुस्ती गायब होना, धीरे-धीरे स्टेमिना के साथ ऊर्जा बढ़ी हुई नजर आना भी इसकी पहचान है। 

योग कब नहीं करना चाहिए 

• किसी भी योगासन को भोजन करने के बाद तुरंत न करें। 
• किसी गंभीर दर्द से परेशान हैं तो न करें।
• माहवारी के दौरान महिलाएं न करें।
• अगर किसी तरह की कोई सर्जरी हुई है तो विशेषज्ञ की सलाह से करें।

योग कैसे करते हैं

घर में प्रत्येक दिन योगाभ्यास आपको स्वस्थ, अधिक सृजनशील, शान्त और प्रसन्न बनाता है। इसके अतिरिक्त यह लाभ केवल आपको आंनद देने के लिए ही नहीं हैं। यह न केवल आपको आंनद देता है बल्कि आपके परिवारजनो को अपने चारो ओर सकारात्मक ऊर्जा और आंनद का अहसास देता है। इसके अतिरिक्त आपको अपने घर के आरामदायक वातावरण में योगाभ्यास करने का मौका मिलता है।

एक बार आपने श्री श्री योग प्रशिक्षक से योगाभ्यास सीख लिया तो आप आराम से कभी भी योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। यहाँ कुछ उपाय दिए जा रहे हैं, जो आपको घर में आनन्द के साथ योगाभ्यास का अवसर देता है।

घर पर योग करने की 9 युक्तियाँ (9 tips on how to do yoga at home)

1. अपना सुविधाजनक समय चुने | Choose a convenient time
2. सुविधाजनक स्थान चुने | Choose a comfortable place
3. योगाभ्यास खाली पेट करे | Practice on a relatively empty stomach
4. योगाभ्यास के समय साधारण कपड़े पहने | Keep your yoga wear simple
5. योगासन से पहले शरीर में गर्मी पैदा करने के लिए कुछ व्यायाम करें | Warm up before doing intense yoga postures
6. यह आपका अपना शरीर हैं, इसका ध्यान रखे | It is your own body; be gentle on it
7. दृढ़ बने रहें | Be consistent
8. योग को परिवार का मनोरंजक समय बनाये | Make yoga time as ‘family fun time’
9. अलग अलग योग तकनीक को शामिल करें | Include a variety of yoga techniques

योग की शुरुआत कब हुई

योग का उपदेश सर्वप्रथम हिरण्यगर्भ ब्रह्मा ने सनकादिकों को, पश्चात विवस्वान (सूर्य) को दिया। बाद में यह दो शाखाओं में विभक्त हो गया। एक ब्रह्मयोग और दूसरा कर्मयोग। ब्रह्मयोग की परम्परा सनक, सनन्दन, सनातन, कपिल, आसुर‍ि, वोढु और पच्चंशिख नारद-शुकादिकों ने शुरू की थी। यह ब्रह्मयोग लोगों के बीच में ज्ञान, अध्यात्म और सांख्‍य योग नाम से प्रसिद्ध हुआ।

दूसरी कर्मयोग की परम्परा विवस्वान की है। विवस्वान ने मनु को, मनु ने इक्ष्वाकु को, इक्ष्वाकु ने राजर्षियों एवं प्रजाओं को योग का उपदेश दिया। उक्त सभी बातों का वेद और पुराणों में उल्लेख मिलता है। वेद को संसार की प्रथम पुस्तक माना जाता है जिसका उत्पत्ति काल लगभग 10000 वर्ष पूर्व का माना जाता है। पुरातत्ववेत्ताओं अनुसार योग की उत्पत्ति 5000 ईपू में हुई। गुरु-शिष्य परम्परा के द्वारा योग का ज्ञान परम्परागत तौर पर एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी को मिलता रहा।

भारतीय योग जानकारों के अनुसार योग की उत्पत्ति भारत में लगभग 5000 वर्ष से भी अधिक समय पहले हुई थी। योग की सबसे आश्चर्यजनक खोज 1920 के शुरुआत में हुई। 1920 में पुरातत्व वैज्ञानिकों ने 'सिंधु सरस्वती सभ्यता' को खोजा था जिसमें प्राचीन हिंदू धर्म और योग की परंपरा होने के सबूत मिलते हैं। सिंधु घाटी सभ्यता को 3300-1700 बी.सी.ई. पूराना माना जाता है।

' यस्मादृते न सिध्यति यज्ञो विपश्चितश्चन। स धीनां योगमिन्वति।।-ऋक्संहिता, मंडल-1, सूक्त-18, मंत्र-7। अर्थात- योग के बिना विद्वान का भी कोई यज्ञकर्म सिद्ध नहीं होता। वह योग क्या है? योग चित्तवृत्तियों का निरोध है, वह कर्तव्य कर्ममात्र में व्याप्त है।

स घा नो योग आभुवत् स राये स पुरं ध्याम। गमद् वाजेभिरा स न:।।- ऋ. 1-5-3 अर्थात वही परमात्मा हमारी समाधि के निमित्त अभिमुख हो, उसकी दया से समाधि, विवेक, ख्याति तथा ऋतम्भरा प्रज्ञा का हमें लाभ हो, अपितु वही परमात्मा अणिमा आदि सिद्धियों के सहित हमारी ओर आगमन करे।

उपनिषद में इसके पर्याप्त प्रमाण उपलब्ध हैं। कठोपनिषद में इसके लक्षण को बताया गया है- 'तां योगमित्तिमन्यन्ते स्थिरोमिन्द्रिय धारणम्'

योगाभ्यास का प्रामाणिक चित्रण लगभग 3000 ई.पू. सिन्धु घाटी सभ्यता के समय की मोहरों और मूर्तियों में मिलता है। योग का प्रामाणिक ग्रंथ 'योगसूत्र' 200 ई.पू. योग पर लिखा गया पहला सुव्यवस्थित ग्रंथ है। हिंदू, जैन और बौद्ध धर्म में योग का अलग-अलग तरीके से वर्गीकरण किया गया है। इन सबका मूल वेद और उपनिषद ही रहा है।

योग कहां कहां किया जाता है

आधुनिक समय में स्वामी विवेकानंद जी ने साल 1893 में अमेरिका के शिकागो शहर में आयोजित धर्म सम्मेलन में विश्व को योग और योग के फायदे से परिचित कराया। इसके बाद, परमहंस योगानंद महाराज समेत कई अन्य धर्म गुरुओं ने योग को विश्व तक पहुंचाया। इसके बाद, साल 2014 में तत्कालीन प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी ने संयुक्त राष्ट्र संघ में 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाने का प्रस्ताव पेश किया, जिसे सभी देशों ने बिना मतदान के स्वीकार कर लिया। उस समय से हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय दिवस मनाया जाता है।

विश्व के लगभग सभी देशों में योग किया जाता है भारत में विशेष रूप से योग गुरु रामदेव बाबा के द्वारा समस्त लोगों को योग की शिक्षा दी जाती है

सनातन धर्म के अनुसार, भगवान शिव सबसे बड़े योग हैं। उन्हें ही योग गुरु माना जाता है। इसके बाद वैदिक ऋषि-मुनियों ने योग की शुरुआत की। द्वापर युग में भगवान श्रीकृष्ण ने योग को विस्तार रूप दिया। वहीं, गौतम बुद्ध और महावीर जी ने भी योग को अपनाया। आधुनिक समय में ऋषि पंतजलि ने योग को व्यवस्थित रूप दिया। वहीं, सिंधु सभ्यता के समय भी योग के प्रत्यक्ष प्रमाण मिले हैं। इससे यह पता चलता है कि द्वापर युग के बाद सिंधु सभ्यता में भी लोगों ने योग को अपनाया था।

भारत में योग की शुरुआत कब हुई

योग की उत्पत्ति सर्वप्रथम भारत में ही हुई थी इसके बाद यह दुनिया के अन्य देशों में लोकप्रिय हुआ. योग की बात होती है तो पतंजलि का नाम प्रमुखता से लिया जाता है। ऐसा क्यों? क्योंकि पतंजलि ही पहले और एकमात्र ऐसे व्यक्ति थे जिन्होंने योग को आस्था, अंधविश्वास और धर्म से बाहर निकालकर एक सुव्यवस्थित रूप दिया था

21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस भारत में ही नही बल्कि दुनिया में मनाया जाता है. योग मानव शरीर की एक ऐसी जरूरत है जिसे पूरा करने से हजारों फायदे होते हैं. योग मानव सभ्यता की एक ऐसी देन है जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करती है. इसे नजरांदाज कर मनुष्य स्वयं के साथ धोखा करता है.

योग करते करते किन सावधानियों को ध्यान में देना चाहिए 

योग को सबसे फायदेमंद व्यायाम के रूप में देखा गया है जो शरीर को फिट और सक्रिय रखता है। लेकिन बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि एक भी गलत योग मुद्रा बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। पीठ में दर्द, पैर में ऐंठन या हाथों में सूजन आदि जैसी परेशानियां अक्सर लोगों को योग के अभ्यास के दौरान हो जाती है क्योंकि या तो वो सही मुद्रा में नहीं होते या जरूरी सावधानियां बरतने से कतराते हैं। शुरुआती दौर में हर किसी को योग का अभ्यास करने में दिकक्त होती है लेकिन आप सही तरह से प्रयास करेंगे तो कुछ ही समय में आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप हर मुद्रा को सही तरीके से परफॉर्म करेंगे। इसलिए यह जरूरी है कि योग का अभ्यास करते समय उचित सावधानी बरती जाए, खासकर तब जब आप बिना किसी की निगरानी के इसका अभ्यास कर रहे हैं। 

योग का अभ्यास करना बेहद फायदेमंद है, लेकिन यह भी जरूरी है कि सावधानी बरती जाए। ‘बिना दर्द झेले आपको फायदा नहीं मिलेगा’, यह शर्त योग पर लागू नहीं होती। जिम में, ट्रेनर आपको मांसपेशियां बिल्ड करने के लिए यही शर्त बताते है ताकि आप खुद को अधिक पुश कर सकें, वही योग के लिए यह सही नहीं है। योग कभी भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए और यदि आप असुविधा का अनुभव करते हैं, तो इसे तुरंत रोक दें। यही कारण है कि सबको योग से जुड़े नियम जरूर पता होने चाहिए। 

आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ सावधानियां जो योग का अभ्यास करते वक्त हर किसी व्यक्ति को अपनानी चाहिए ताकि इससे होने वाले नुकसानों से बचा जा सके-

• बेंड्स (झुकना) करते वक्त ध्यान दें
• सीधे बैठें
• वर्कआउट के बाद रिलैक्स
• शरीर को ऊपर-नीचे रखने वाले आसन करते वक्त सावधानी
• ट्विस्ट ज्यादा ना करें
• योगा के तुरंत बाद शावर ना लें
• किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या के दौरान योग ना करें
• सहज कपड़े पहनें

योग की उपयोगिता :-- मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए हमारे जीवन में योग अत्यन्त उपयोगी है । शरीर , मन एवं आत्मा के बीच सन्तुलन अर्थात् योग स्थापित करना होता है । योग की प्रक्रियाओं में जब तन , मन और आत्मा के बीच सन्तुलन एवं योग ( जुड़ाव ) स्थापित होता है , तब आत्मिक सन्तुष्टि , शान्ति एवं चेतना का अनुभव होता है । योग शरीर को शक्तिशाली एवं लचीला बनाए रखता है , साथ ही तनाव से भी छुटकारा दिलाता है । यह शरीर के जोड़ों एवं मांसपेशियों में लचीलापन लाता है , मांसपेशियों को मजबूत बनाता है शारीरिक विकृतियों को काफी हद तक ठीक करता है , शरीर में रक्त प्रवाह को सुचारु करता है तथा पाचन तन्त्र को मजबूत बनाता है । इन सबके अतिरिक्त यह शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्तियाँ बढ़ाता है , कई प्रकार की बीमारियों जैसे अनिद्रा , तनाव थकान , उच्च रक्तचाप , चिन्ता इत्यादि को दूर करता है तथा शरीर को ऊर्जावान बनाता है । आज की भाग - दौड़ भरी जिन्दगी में स्वस्थ रह पाना किसी चुनौती से कम नहीं है । अतः हर आयु वर्ग के स्त्री - पुरुष के लिए योग उपयोगी है । 

योग की उत्पत्ति

योग के उद्भव का अर्थ योग के प्रारम्भ अथवा उत्पन्न होने से लिया जा सकता है योग का प्रारम्भ आदी काल से ही है सृष्टि के आदि ग्रन्थ के रूप मे वेदो का वर्णन आता है। वेद वह ईश्वरी ज्ञान है। जिसमे मानव जीवन के प्रत्येक पक्ष पर प्रकाश डाला गया है तथा जीवन को सुखमय बनाते हुए जीवन के चरम लक्ष्य मुक्ति के मार्ग को समझाया गया है। इस मुक्ति के मार्ग के साधन के रूप मे योग मार्ग का उल्लेख किया जाता हो सर्वपथम ऋग्वेंद में कहा गया है-

यञजते मन उत यृञजते धियों विप्रा विप्रस्थ बृहतो विपश्रिचत:।।

अर्थात जीव (मनुष्य) को परमेश्वर की उपासना नित्य करनी उचित है वह मनुष्य अपने मन को सब विद्याओं से युक्त परमेश्वर में स्थित करें। यहॉ पर मन को परमेश्वर में स्थिर करने का साधन योगाभ्यास का निर्देश दिया गया है अन्यत्र यजुर्वेद में पुन:कहा गया- 

योगे योगें तवस्तंर वाजे वाजे हवामहे। सखाय इन्द्रमूतये।।

अर्थात बार-बार योगाभ्यास करते और बार-बार शारीरिक एंव मानसिक बल बढाते समय हम सब परस्पर मित्रभाव से युक्त होकर अपनी रक्षा के लिए अनन्त बलवान, ऐष्वर्यषाली ईश्वर का ध्यान करते है तथा उसका आवाहन करते है । 

अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस

योग का इतिहास 5000 साल पुराना है। पश्चिम के लोग योग से परिचित तब हए, जब स्वामी विवेकानन्द ने शिकागो यात्रा के दौरान योग के महत्त्व के बारे में बताया। इसके बाद पश्चिम में योग के प्रचार-प्रसार में कई योग गुरुओं का महत्त्वपूर्ण योगदान रहा। आज पश्चिम में योग की लोकप्रियता बढ़ रही है। भारत एवं विश्व में योग के प्रसार-प्रचार, उसे लोकप्रिय बनाने और सभी लोगों के लिए शिक्षा उपलब्ध कराने का श्रेय बाबा रामदेव को जाता है। स्वामी रामदेव ने वर्ष 2006 में महर्षि दयानन्द ग्राम, हरिद्वार में पतंजलि योगपीठ ट्रस्ट के अतिरिक्त अत्याधुनिक औषधि निर्माण इकाई पतंजलि आयुर्वेद लिमिटेड नाम से दो सेवा प्रकल्प स्थापित किए। अपने योग शिविरों के माध्यम से बाबा रामदेव भारतीय संस्कृति और योग के महत्त्व को विदेशों में भी जन-जन तक पहुँचाने का काम कर रहे हैं। बाबा रामदेव का एक संकल्प है कि पूरा देश स्वस्थ हो। 

 

पहली बार योग दिवस 21 जून, 2015 को मनाया गया। इसकी पहल भारत के प्रधानमन्त्री नरेन्द्र मोदी ने 27 सितम्बर, 2011 को संयुक्त राष्ट्र महासभा में दिए गए अपने भाषण से की। उन्होंने कहा कि योग भारत की प्राचीन परम्परा का एक अमूल्य उपहार है तथा यह दिमाग और शरीर की एकता का प्रतीक है। यह मनुष्य और प्रकृति के बीच सामंजस्य है। 11 दिसम्बर, 2014 को संयुक्त राष्ट्र में 177 सदस्यों द्वारा 21 जून को ‘अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस’ को मनाने की मंजूरी मिली। इस प्रस्ताव को 90 दिनों के अन्दर पूर्ण बहुमत से पारित किया गया, जोकि संयुक्त राष्ट्र संघ में किसी दिवस प्रस्ताव के लिए बहुत कम समय है।

 

अत: प्रधानमन्त्री नरेन्द्र मोदी ने योग की महत्ता को समझा तथा सभी को इसका लाभ मिले, इसके लिए अपने अनथक प्रयास से योग दिवस को ‘अन्तर्राष्ट्रीय योग दिवस’ के रूप में नई पहचान दी। 21 जून, 2015 को विश्व का पहला योग दिवस विश्व के 191 देशों में मनाया गया। भारत का मुख्य कार्यक्रम दिल्ली के राजपथ पर प्रधानमन्त्री नरेन्द्र मोदी के नेतृत्व में हुआ, जिसमें 80 देशों के 37,000 लोगों ने एक साथ राजपथ पर योग किया। राजपथ पर इतने लोगों द्वारा एक साथ योग करना ‘गिनीज बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड में दर्ज हो गया। भारत में इस अवसर पर विशेष डाक टिकट जारी किया गया तथा ₹ 100 और ₹ 10 के सिक्के जारी किए गए।

वर्तमान समय में योग

योग वास्तव में जीवन की एक कला है। यह आज की आवश्यकता के अनुरूप प्रासंगिक है। आजकल योग अधिक लोकप्रिय हो गया है, क्योंकि लोग अपने महत्त्व को महसूस कर रहे हैं। आधुनिक तनाव के इलाज की कुंजी योग में निहित है। योग का वैज्ञानिक और व्यवस्थित परिणाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के सुधार से प्राप्त किया जा सकता है। यह हमें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रखने का एक स्वाभाविक माध्यम है। आधुनिक जीवन के परिणामस्वरूप हमें एक व्यस्त और असन्तुष्ट जीवन-शैली मिली है। यह सभी अनियमित भोजन की आदतों, अभाव या अनुचित नींद, लम्बे समय तक काम आदि के कारण है। नई पीढ़ी के बच्चे या वयस्क, स्वस्थ जीवन शक्ति, शारीरिक लचीलापन, ऊर्जा और रोगों के लिए समग्र प्रतिरोधक क्षमता खोज रहे हैं। इन सभी को ठीक करने का एक तरीका योग है। योग के आसन, प्राणायाम और ध्यान से संयमी शरीर और आत्मा के साथ सन्तुलित जीवन भी प्राप्त किया जा सकता है। योग को अपनी दिनचर्या का अंग बना लेने से हम स्वयं को ऊर्जावान महसूस करते हैं। योग के जरिए न केवल बीमारियों का निदान किया जाता है, बल्कि स्वयं के अन्दर एक नई ऊर्जा का संचार भी किया जा सकता है। शरीर को सही आकार में लाने के लिए यह बहुत सुरक्षित, आसान और कारगर तरीका है।

खेल की परिभाषा 

अगर हम आसान भाषा में खेल की परिभाषा के बारे में जाने तो खेल को हम एक ऐसी शारीरिक गतिविधि जिससे हम मनुष्य की शारीरिक कुशलता और पराक्रम को देख सकते हैं जिस पर उसकी हार और जीत निर्भर होती है. आज के दिनों में दुनियाभर बहुत सारे ऐसे खेल खेले जाते हैं जिस पर भी खिलाड़ी अपनी शारीरिक क्षमता का प्रदर्शन करते हैं.

फिल्में आपको शारीरिक परिश्रम तथा कौशल दिखाई देगा जिसमें आपको सभी प्रकार के खेलों में अलग-अलग कौशल्या आपको दिखाई देगा. क्योंकि सभी खेल खेलने के अलग-अलग प्रकार होते हैं आपको उन प्रकारों के बारे में जानना चाहिए कि खेल कैसे खेले जाते हैं.

खेल का मुख्य कारण दर्शकों का मनोरंजन करने हेतु खेल खेले जाते हैं जिससे कि लोगों को खेल संबंधित जानकारी मिले और उनका मनोरंजन हो.

हमें खेल खेलते समय कभी भी हमारे प्रतिस्पर्धी को हराने के लिए नहीं खेलना चाहिए बल्कि हमें खेल खुद की शारीरिक क्षमता और कौशल को बढ़ाने के लिए खेलना चाहिए.

खेल का अर्थ

खेल एक स्वाभाविक, सार्वभौमिक, आत्मप्रेरित और आनन्दमयी क्रिया है। खेलों द्वारा बालकों का ही नहीं, बड़ों का मनोरंजन तथा शारीरिक, मानसिक सामाजिक और संवेगात्मक विकास होता है। बालकों के लिए खेल एक ऐसी क्रिया है जो उन्हें अपूर्व आनन्द प्रदान करती है तथा उनमें उनमें स्वच्छन्दता, स्फूर्ति, उत्साह एवं प्रसन्नता का स्फुरण करती है।

बालको में खेलों की प्रवृत्ति जन्मजात होती है। आनन्द प्राप्ति की इच्छा से बालक खेलो को खेलता है, किन्तु खेल शिशु के सम्पूर्ण व्यक्तित्व के विकास में अभूतपूर्व योगदान करते हैं। खेल के दौरान शिशु के शारीरिक अंग क्रियाशील होते हैं जिसमें बालक के अविकसित अंगों का विकास होता है। साथ ही मानसिक, संवेगात्मक, सामाजिक तथा नैतिक कास में भी खेलों का महत्त्वपूर्ण योगदान रहता है। खेलों से सक्रियता, सजगता एवं उत्साह उत्पन्न होता है। प्रारंभ में बालकों के खेलों में दौड़ना, उछलना, कूदना, सीढ़ी चढ़ना आदि क्रियाये रहती हैं, किन्तु बड़े हो जाने पर उनके खेलों का स्वरूप बदल जाता है जो फुटबॉल, क्रिकेट, टेनिस, बैंडमिंटन, उनकी अपनी व्यक्तिगत रूचि के अनुसार होता है।

खेल के प्रकार

खेल को चार वर्गों में बाँटा गया है

1. खोजपरक अथवा अन्वेषणात्मक खेल-

2. रचनात्मक खेल-

3. कल्पनात्मक खेल–

4. नियमबद्ध खेल-

1. खोजपरक अथवा अन्वेषणात्मक खेल-

बच्चे किसी वस्तु को देखता, सूंघता, सुनता, छूता और स्वाद लेता है, ऐसा करके वह रंग, रूप, आकार, भार, बनावट और आकृति के बारे में जानकारी प्राप्त करता है। रेत, पानी, मिट्टी, पेंट, लकड़ी आदि से खेलता है और सूखी रेत, गीली रेत और में अंतर समझता है, उनका उपयोग समझता है। इससे बच्चों में हस्तप्रयोगी कौशलों और समन्वय का विकास होता है।

2. रचनात्मक खेल-

खेल में बच्चा उपलब्ध सामग्री की सहायता से नवीन वस्तुओं का निर्माण करता है। रेत का किला बनाना या ब्लॉक द्वारा किसी ढाँचे का निर्माण करना रचनात्मक खेल के उदाहरण है।

3. कल्पनात्मक खेल–

बच्चा घर बनाने के बाद यह कल्पना कर सकता है कि वह घर का मालिक है, वह माता-पिता की तरह व्यवहार करना शुरू कर देता है। ऐसे खेल बच्चे में कल्पना का विकास करते हैं।

4. नियमबद्ध खेल-

नौ-दस वर्ष के बच्चे नियमबद्ध और व्यवस्थित रूप से खेल खेलने लगते हैं_फूटबॉल या क्रिकेट का खेल। ऐसे खेल में वे स्वयं नियमों का हेर-फेर करके खेल को सुगम बनाते हैं। नियम ऐसे बनाए जाते हैं जो सबको स्वीकार्य हों। ऐसे खेलों से बच्चे सामाजिक कौशल सीखते हैं।

खेल की आवश्यकता

खेल हमारे जीवन का आवश्यक हिस्सा है। स्वस्थ शरीर और दिमाग काे विकसित करने के लिए खेल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। खेल कई प्रकार के होते हैं, जाे हमारे शारीरिक के साथ मानसिक विकास में मदद करते हैं। लगातार पढ़ाई के दौरान कई बार तनाव की स्थिति होती है। ऐसे में खेल इस तनाव को दूर करने का बेहतर माध्यम है। हमारे देश में खेलों को उतनी प्राथमिकता नहीं मिलती, जितनी शिक्षा को दी जाती है। जिस तरह दिमाग का सही विकास के लिए शिक्षा जरूरी है, उसी तरह शारीरिक विकास के लिए खेल महत्वपूर्ण हैं। शिक्षा के माध्यम से हम टीम भावना नहीं सीख सकते, लेकिन खेल से यह संभव है।

यहां ध्यान देने वाली बात है कि कई स्कूलों में शिक्षा पर बहुत ज्यादा ध्यान दिया जा रहा है लेकिन खेलों पर नहीं। कुछ स्कूल तो ऐसे हैं जहां खेल सीमित ही होते हैं। ऐसे में अभिभावक की जिम्मेदारी बढ़ जाती है। उन्हें अपने स्तर पर ही बच्चों को खेल से जोड़ने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। एेसे में जरूरत है हमें पढ़ाई के बराबर खेलों को महत्व देना चाहिए। स्कूल में खेलों को बढ़ावा देने के लिए इसे रेगुलर सब्जेक्ट की तरह नियमित एक्टिविटी करानी चाहिए।

नजरअंदाज नहीं कर सकते
खेल से शरीर फिट होता है।

इससे टीमवर्क और लीडरशिप की भावना बढ़ती है।

खेल से तनाव का स्तर कम होता है और लेखन-पढ़ाई बेहतर होती है

खेल के माध्यम से नीरस जीवन में ऊर्जा का संचार होता है।

वर्तमान में स्पोर्ट्स में बेहतर जॉब के अवसर मिल रहे हैं।

खेल का महत्व

शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने के लिए खेल सबसे अच्छा तरीका है, जो बहुत लाभदायक है। बहुत से देशों में खेलों को बहुत अधिक महत्व दिया जाता है, क्योंकि वे एक व्यक्ति के जीवन में खेल के वास्तविक लाभ और व्यक्तिगत व पेशेवर जीवन में इसकी आवश्यकता को जानते हैं। किसी धावक (एथिलीट) या पेशेवर खिलाड़ी के लिए शारीरिक गतिविधियाँ बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। यह उनके और उनके जीवन के लिए बहुत मायने रखती है। खेल खिलाड़ियों के लिए राष्ट्रीय और अन्तर्राष्ट्रीय स्तर पर बहुत अच्छा अवसर रखता है। कुछ देशों में, कुछ अवसरों कार्यक्रमों और त्योहारों के आयोजन पर स्पोर्ट्स और खेल गतिविधियाँ आयोजित की जाती हैं, उदाहरण के लिए; प्राचीन यूनान के ओलम्पियाड को सम्मान प्रदर्शित करने के लिए ओलम्पिक खेलों का आयोजन किया जाता है।

खेल का लाभ

खेल वह लेंस है जिसके माध्यम से बच्चे अपनी दुनिया और दूसरों की दुनिया का अनुभव करते हैं। जब बच्चों के विकास, स्वास्थ्य और कल्याण की बात आती है, तो बच्चों को समय, स्थान और अनुमति देने से, उन्हें खेल का आनंद लेने की आवश्यकता होती है, जो उनके जीवन पर अत्यधिक लाभकारी प्रभाव डालता है। खेल बचपन का इतना महत्वपूर्ण हिस्सा है कि इसे संयुक्त राष्ट्र मानवाधिकार उच्चायोग ने हर बच्चे के अधिकार के रूप में मान्यता दी है।

• रचनात्मकता और जिज्ञासा को बढ़ावा
• बच्चों को संवाद करना सिखाएं
• साक्षरता, संख्या ज्ञान और भाषा के विकास के लिए नींव प्रदान करें
• सहयोग और समस्या समाधान विकसित करें
• शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें
• संतुलन और हाथ-आँख समन्वय जैसे मोटर कौशल विकसित करें
• लचीलापन बनाएं और मुकाबला तंत्र विकसित करने में मदद करें
• भावनाओं के लिए प्रदान और आउटलेट और सीमा निर्धारित करने में मदद करता है
• दूसरों के प्रति सहानुभूति और समझ विकसित करें
• एकाग्रता और फोकस बढ़ाएं

खेल को बच्चों के जीवन में वास्तव में अपना जादू चलाने देने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि यह एक ऐसी गतिविधि बनी रहे जिसका बच्चे स्वतंत्र रूप से आनंद ले सकें। जबकि वयस्क यह सुनिश्चित करने के लिए हस्तक्षेप कर सकते हैं और उन्हें हस्तक्षेप करना चाहिए कि बच्चों के पास विविध खेल आहार तक पहुंच है, खेल को कभी भी ऐसे कार्य के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए जिसे बच्चों को करना है या इसके खिलाफ मापा जाना चाहिए।

इस अनुभाग के माध्यम से क्लिक करके जानें कि कैसे खेल बच्चों के जीवन की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है क्योंकि वे खेल के कौशल और स्वास्थ्य लाभों के संदर्भ में बड़े होते हैं और इसका हमारे समाज के भविष्य पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है।

खेल की हानियां

आज की शिक्षा प्रणाली में, खेल सीखने और अभ्यास करने का प्राथमिक रूप बन गया है। हालाँकि, समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं यदि आपके बच्चे भौतिक दुनिया में शामिल होने के बजाय ऑनलाइन गेम में बहुत अधिक हैं। बच्चे वास्तविक जीवन की स्थितियों में अत्यधिक जुड़ सकते हैं और अपने सामाजिक कौशल खो सकते हैं।

वे अजीब या शर्मीले महसूस किए बिना बातचीत करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उनका सारा समय साथियों के साथ आमने-सामने बातचीत करने के बजाय अकेले जुआ खेलने में बीतता है। खेलों के निम्नलिखित नुकसान कई लोगों को पुनर्विचार करने पर मजबूर करते हैं।

1. खेल समय और ध्यान की खपत करते हैं

आप बच्चे खेलों पर बहुत अधिक समय और ध्यान देना शुरू कर सकते हैं। नुकसान पारिवारिक रिश्तों के साथ-साथ जीवन के कई अन्य पहलुओं के लिए हानिकारक हो सकता है। खेलों से स्कूल के काम के दौरान भी ध्यान भंग हो सकता है, जिससे छात्रों के ग्रेड प्रभावित होते हैं जो अपने काम को गंभीरता से लेते हैं।

2. हिंसा

हिंसक खेल अक्सर हिंसा की भावना को महिमामंडित करते हैं। हिंसा के इस महिमामंडन को तब युवाओं में एक विशेषता के रूप में देखा जा सकता है जो उनके पास होना चाहिए और मूल्य होना चाहिए। यदि आपके बच्चे फ्रीफ़ायर और अन्य बैटल रॉयल शैलियों जैसे ऑनलाइन गेम में रुचि रखते हैं, तो समय आ गया है कि आप चीजों को अपने हाथों में लें।

वर्षों से, हिंसक खेल मनोवैज्ञानिकों के लिए एक विवादास्पद चिंता का विषय रहे हैं क्योंकि बच्चों को उस सामग्री से अवगत कराया जाता है जिसे वे देखने या पुनः अभिनय करने वाले हैं।

3. सामाजिक प्रतिस्थापन

खेल एक सामाजिक प्रतिस्थापन के रूप में कार्य कर सकते हैं; बहुत से लोग केवल ऑनलाइन गेम खेलना चाहते हैं और वास्तविक जीवन में अपने दोस्तों के साथ बातचीत नहीं करना चाहते हैं। यह समस्याग्रस्त है क्योंकि वीडियो गेम खेलने के द्वारा, वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने के बजाय अपना समय उस चीज़ पर खर्च करना चुनते हैं जिसका कोई ठोस परिणाम नहीं है।

4. स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी खेलों के नुकसान में योगदान करती हैं

गेमिंग से जुड़े कई स्वास्थ्य संबंधी नुकसान हैं, जिनमें नींद की कमी, थकान और गेम खेलने से वजन बढ़ना शामिल है। दुर्भाग्य से, ये समस्याएं आवारा हैं, लेकिन अधिकांश ऑनलाइन गेमर्स भी बिना किसी पछतावे के उन्हें स्वीकार करते हैं।

5. चिड़चिड़ापन

खेलों का एक और नुकसान यह है कि खेल न खेलने पर खिलाड़ी चिड़चिड़े हो सकते हैं। खेल वास्तविकता से पलायन हैं, और यदि कोई खेल नहीं खेल रहा है, तो उनके दिमाग को विचलित रखने के लिए कुछ और खोजने की जरूरत है। जब व्यक्ति खुद को विचलित नहीं कर सकता है, तो उनका दिमाग उन विचारों पर वापस जा सकता है जिनसे वे बचने की कोशिश कर रहे हैं या उन सभी चीजों के बारे में सोच रहे हैं जिन्हें उन्हें करने की ज़रूरत है।

छत्तीसगढ़ में खेल का महत्व

छत्तीसगढ़ में प्रचलित प्रमुख पारम्परिक लोक खेल—फल्ली, मटकी फोर, बांटी, ईभ्भा, भैंरा, बिल्लस, फोदा, गिदिगादा, खीलामार, गोटा, उलानबांटी, नौगाटिया, परी परवरा, कुकरा-कुकरी आदि हैं।

छत्तीसगढ़ एक कृषि-प्रधान राज्य है। यहाँ के ज़्यादातर लोग गाँवों में निवास करते हैं और अपने जीवन यापन के लिए कृषि पर ही निर्भर होते हैं। मध्य छत्तीसगढ़ से परे उत्तरी छत्तीसगढ़ के पाँच जिले व दक्षिणी छत्तीसगढ़ के छः जिले वन संपदा व पर्वत से घिरे हुए हैं। इसके बावजूद भी इस भूभाग में कृषि बेहतर ढंग से विकसित हुई है। कृषि यहाँ की पहचान है। कृषि के अलावा भिलाई का स्टील प्लांट, बैलाडीला में लोहा, कोरबा में बिजली व देवभोग में हीरा आदि से सबंधित उद्योग भी राष्ट्रीय स्तर पर जाने पहचाने जाते हैं। छत्तीसगढ़ की लोक संस्कृति अत्यंत आकर्षक है। विषय जब लोक संस्कृति हो तो यहाँ की विशिष्ट विधाओं में से एक है—पारम्परिक लोक खेल।

पारम्परिक लोक खेल वह खेल है जिसकी परम्परा हज़ारों वर्ष पुरानी होती है, जिसके न जन्मदाता का पता होता है और न जन्मभूमि का। उक्त खेल किसी भी पुरस्कार या उपलब्धि की चाह के बिना मात्र खिलाड़ियों के मनोरंजन हेतु खेलते-खेलते एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में हस्तांतरित होते रहे हैं। जिसके लिए न खिलाड़ी शब्द अनिवार्य होता है और न ही प्रशिक्षण। ये खेल सैकड़ों, हज़ारों वर्षों से मानव समाज में पीढ़ी दर पीढ़ी विकास करते आ रहे हैं। उक्त खेलों में न विशेष नियम होते हैं न विशेष शर्ते। इन्हें हम जन-जन का खेल या ग्रामीण खेल भी कहते हैं। जन साधारण द्वारा सहज रूप से खेले जाने के कारण इनमें सामग्री तथा खिलाड़ियों की संख्या सुनियोजित न होकर त्वरित उपलब्धि के आधार पर तय होती है। लोक खेलों में स्वस्थ मनोरंजन की अनुभूति खिलाड़ियों का लक्ष्य होती है किसी प्रकार का पुरस्कार या उपलब्धि नहीं।

पारम्परिक लोक खेलों के विशाल स्वरूप को देखें तो स्पष्ट होता है कि छत्तीसगढ़ का बाल्यकाल अत्यधिक समृद्ध रहा है। सरगुजा से सुकमा और राजनांद गांव से रायगढ़ तक जहाँ अनेकों पारम्परिक खेल लुप्त हो गये हैं वहीं सैकड़ों लोक खेल अस्तित्व में आज भी है जो कि टी.वी., विडियो गेम, इन्टरनेट व आधुनिक खेलों के प्रभाव से वंचित दूर-दूर के गाँवों में संरक्षित व पल्लवित हो रहे हैं।

छत्तीसगढ़ में मानव जीवन के साथ ही लोक खेलों की परम्परा विकसित हुई है। झाड़ बेंदरा को आदिम युग का खेल मान सकते हैं। इस प्रदेश में जहां अधिकतम लोक खेल, बाल खेल के रूप में प्रचलित है वहीं अधिकाधिक लोक खेलों का स्वरूप सामूहिक है। दलीरा लोक खेलों का प्रचलन बहुत ही कम है। ऐसे लोक खेलों का प्रचलन भी मिलता है जिन्हें एकल या व्यक्तिगत लोक खेल कहा जाता है जैसे—गोटा, भौंरा, उलानबांटी, चरखी, पानालरी।

लोक साहित्य के दृष्टिकोण से पारम्परिक लोक खेलों के दो रूप प्रचलन में है। 1) दुच्छ लोक खेल जैसे—भिर्री, कुचि, संडउवा, तरोईफूल, फोदा, टेकन, चुरी लुकउल, तथा 2) गीतिक लोक खेल जैसे—भौंरा, धायगोड़, अटकन-मटकन, फुगड़ी, बिरो, पोसम पा, इल्लर-डिल्लर आदि।

खेलों के आरंभ की घोषणा, खिलाड़ियों की मानसिकता, उनकी संख्या और सामग्री की उपलब्धता पर निर्भर होती है। पूर्व तैयारी का सदा अभाव बना रहता है। इनमें स्थल के चुनाव को भी विशेष महत्व नहीं दिया जाता है। स्थल के दृष्टिकोण से लोक खेलों को दो श्रेणी में रखा जा सकता है। पहला है आंतरिक पृष्ठभूमि से संबंधित लोक खेल। इस श्रेणी में वे खेल सम्मिलित होते हैं जिनके लिए मैदान की आवश्यकता नहीं होती। ऐसे लोक खेलों के लिये सीमित किन्तु समतल स्थल ही उत्तम व उपयुक्त होता है। जैसे घर के आँगन, बरामदे, कमरा, चौपाल, चबूतरा आदि। ऐसे ही स्थानों से संबंधित प्रमुख लोक खेल भोटकुल, फुगड़ी, नौ गोटिया, बन्ना, चौसर, पच्चीसा, चुड़ी बिनउल आदि। दूसरा है बाह्य पृष्ठभूमि से संबंधित लोक खेल जिसके लिए मैदान अनिवार्य होता है या फिर गलियों में भागकर खेला जाता है जैसे—संखली, गिल्ली-डंडा, रेस-टीप, संडउवा, गिदिगादा, खिलामार आदि।

पारम्परिक लोक खेलों में सामग्री को विशेष महत्व नहीं दिया गया है। जिन लोक खेलों में सामग्री की प्रचलन मिलता है वह भी सरलता से उपलब्ध हो जाने वाली सामग्री पर ही केन्द्रित होती है—जैसे कुचि, गोटा, बिल्लस, चूड़ी, पिट्टुल, गिदिगादा, खिलामार, भिर्री, भौंरा, गिल्ली-डंडा, फल्ली, चुहउल, संडउवा आदि।

छत्तीसगढ़िया ओलंपिक

छत्तीसगढ़ राज्य के मुख्यमंत्री श्री भूपेश बघेल जी अपने राज्य में स्थानीय एवं पारंपरिक खेलों को बढ़ावा देने के लिए छत्तीसगढ़िया ओलंपिक खेल का आयोजन करने जा रहे हैं। इस आयोजन को आरंभ करने का फैसला मुख्यमंत्री जी के द्वारा 6 सितंबर 2022 को कैबिनेट की हुई बैठक में लिया गया है। इस ओलंपिक आयोजन में प्रदेश के ग्रामीण एवं शहरी क्षेत्रों के बच्चों से लेकर 100 साल तक के बुजुर्ग हिस्सा ले सकेंगे। और अपनी प्रतिभा को दिखा सकेंगे। परंतु इस ओलंपिक खेल में भाग लेने वाले खिलाड़ी को छत्तीसगढ़ का मूल निवासी होना चाहिए। यानी सिर्फ छत्तीसगढ़ के निवासी ही इस आयोजन में हिस्सा ले सकते हैं।

छत्तीसगढ़ सरकार द्वारा इस खेल आयोजन में 8 खेलों को शामिल किया गया है। जो निम्नलिखित इस प्रकार है।

• कबड्डी
• खो-खो
• वॉलीबॉल
• हॉकी
• टेनिस बॉल
• क्रिकेट
• गेड़ी
• पिट्ठुल खेलों

Chhattisgarh Olympic Games को आरंभ करने का प्रमुख उद्देश्य है कि प्रदेश में स्थानीय और पारंपरिक खेलों को बढ़ावा देना। साथ ही राज्य में छिपी खेल प्रतिभा को उजागर करना है। इस ओलंपिक खेल में ग्रामीण और शहरी इलाकों के सभी उम्र वर्ग के नागरिक हिस्सा ले सकेंगे। यह खेल आयोजन राज्य में छुपी हुई खेल प्रतिभा को खेल के मैदान तक लाने में अपना एक महत्वपूर्ण योगदान देगा। जिसके द्वारा से राज्य के प्रतिभाशाली खिलाड़ियों की पहचान हो सकेगी और उन्हें राष्ट्रीय एवं अंतरराष्ट्रीय प्रतिस्पर्धाओं के लिए तैयार किया जा सकेगा। यानी यह खेल आयोजन राज्य के प्रतिभाशाली खिलाड़ियों को खेल में करियर बनाने का एक सुनहरा मौका प्रदान करेगा। छत्तीसगढ़िया ओलंपिक खेल में जो लोग भाग लेना चाहते हैं। उन्हें इस योजना के तहत अपना ऑनलाइन आवेदन प्रस्तुत करना होगा।

खेल में मिलने वाले पुरस्कार

• मेजर ध्यानचंद खेल रत्न पुरस्कार:
  • यह पूर्व में राजीव गांधी खेल रत्न के रूप में जाना जाता था। यह चार वर्ष की अवधि में एक खिलाड़ी द्वारा खेल के क्षेत्र में शानदार और सबसे उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिये युवा कार्यक्रम और खेल मंत्रालय द्वारा दिया जाने वाला सर्वोच्च खेल पुरस्कार है।
    • इसमें 25 लाख रुपए का नकद पुरस्कार, एक पदक और सम्मान पत्र दिया जाता है।
  • खेल रत्न पुरस्कार वर्ष 1991-1992 में स्थापित किया गया था और इसके पहले प्राप्तकर्त्ता शतरंज के दिग्गज खिलाड़ी विश्वनाथन आनंद थे।
• अर्जुन पुरस्कार:
  • यह वर्ष 1961 में भारत सरकार द्वारा राष्ट्रीय खेल आयोजनों में उत्कृष्ट उपलब्धि की पहचान करने के लिये स्थापित किया गया था।
  • यह विगत चार वर्षों की अवधि में अच्छा प्रदर्शन और नेतृत्त्व करने, खेल कौशल और अनुशासन की भावना दर्शाने हेतु दिया जाता है।
  • इस पुरस्कार के अंतर्गत 15 लाख रुपए का नकद पुरस्कार, अर्जुन की एक कांस्य प्रतिमा और एक सम्मान पत्र दिया जाता है।
• द्रोणाचार्य पुरस्कार:
  • यह वर्ष 1985 में भारत सरकार द्वारा खेल संबंधी प्रशिक्षण में उत्कृष्टता को मान्यता देने के लिये स्थापित किया गया था।
  • यह प्रशिक्षकों को निरंतर आधार पर उत्कृष्ट और मेधावी कार्य करने तथा खिलाड़ियों को अंतर्राष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में उत्कृष्टता प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिये दिया जाता है।
  • इसमें 15 लाख रुपए का नकद पुरस्कार, द्रोणाचार्य की एक कांस्य प्रतिमा और एक सम्मान पत्र दिया जाता है।
• ध्यानचंद पुरस्कार:
  • यह वर्ष 2002 में स्थापित किया गया था और इसके अंतर्गत ध्यानचंद की एक प्रतिमा, 10 लाख रुपए का नकद पुरस्कार, एक प्रमाण पत्र और एक समारोहिक पोशाक शामिल है।
  • यह खिलाड़ियों द्वारा अपने प्रदर्शन से खेलों में योगदान देने और सेवानिवृत्ति के बाद खेल आयोजनों को प्रोत्साहित करने वालों को सम्मानित करने के लिये दिया जाता है।
• मौलाना अबुल कलाम आज़ाद ट्रॉफी:
  • यह वर्ष 1956-1957 में स्थापित की गई थी।
  • यह विश्वविद्यालय स्तर के खेल प्रदर्शन के लिये है।
  • यह विगत एक वर्ष की अवधि में "अंतर-विश्वविद्यालय टूर्नामेंट में शीर्ष प्रदर्शन" के लिये विश्वविद्यालय को दी जाती है।
• राष्ट्रीय खेल प्रोत्साहन पुरस्कार:
  • यह पुरस्कार कॉर्पोरेट संस्थाओं (निजी और सार्वजनिक दोनों क्षेत्रों में), खेल नियंत्रण बोर्डों, राज्य और राष्ट्रीय स्तर पर खेल निकायों सहित गैर सरकारी संगठनों को दिया जाता है जिन्होंने खेल को प्रोत्साहित करने और विकसित करने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाई है।
• तेनजिंग नोर्गे राष्ट्रीय साहसिक पुरस्कार:
• यह पुरस्कार प्रतिवर्ष एडवेंचर के क्षेत्र में संबंधित व्यक्तियों की उल्‍लेखनीय उपलब्धियों को सराहने, युवाओं को चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में धीरज, जोखिम लेने, सहकारी टीम वर्क और तुरंत, सक्षम एवं प्रभावकारी कदम उठाने की भावना विकसित करने और युवा लोगों को साहसिक गतिविधियों या कार्यों में शामिल होने हेतु प्रोत्साहन प्रदान करने हेतु दिया जाता हैं।

खेल की नामी हस्तियां

भारत के बैडमिंटन खिलाड़ी

· अरूप श्रीधर

· प्रकाश पादुकोण

· साइना नेहवाल

· अपर्णा पोपट

· चेतन आनंद

· पीवी सिंधु

भारत के बॉक्सिंग खिलाड़ी

· शिव थापा

· मैरी कॉम

· डिंग्को सिंह

· अली कमर

भारतीय एथलीट

· पीटी उषा

· अश्विनी नाचप्पा

· ज्योतिर्मयी सिकदर

· मिल्खा सिंह

· सोमा बिस्वास

भारतीय क्रिकेट खिलाड़ी

· किरण मोरे

· अजीत वाडेकर

· अजय जडेगा

· नवजोत सिंह सिंधु

· मोहम्मद अजहरुद्दीन

· सुनील गावस्कर

· सचिन तेंडुलकर

· सौरव गांगुली

· कपिल देव

· विराट कोहली

· महेन्द्र सिंह धोनी

भारतीय टेबल टेनिस खिलाड़ी

· पौलोमी घटक

· मौमा दास

· अचंता शरथ कमल

· चेतन बाबर

भारतीय फुटबॉल खिलाड़ी

· बाइचुंग भाटिया

· इनिवलप्पिल मणि विजयन

· डॉ. तालीमरन एओ

भारतीय हॉकी खिलाड़ी

· लेस्ली क्लॉडियस

· दिलीप टिर्की

· गगन अजीत सिंह

· ध्यान चंद

भारतीय शतरंज खिलाड़ी

· विश्वनाथन आनंद

· संदीपन चंदा

· परिमार्जन नेगी

· दिब्येंदु बरुआ

उपसंहार:-- आज की आवश्यकता को देखते हुए योग शिक्षा की बेहद आवश्यकता है , क्योंकि सबसे बड़ा सुख शरीर का स्वस्थ होना है । यदि आपका शरीर स्वस्थ है तो आपके पास दुनिया की सबसे बड़ी दौलत है । स्वस्थ व्यक्ति ही देश और समाज का हित कर सकता है । 

अतः आज की भाग - दौड़ की जिन्दगी में खुद को स्वस्थ एवं ऊर्जावान बनाए रखने के लिए योग बेहद आवश्यक वर्तमान परिवेश में योग न सिर्फ हमारे लिए लाभकारी है , बल्कि विश्व के बढ़ते प्रदूषण एवं मानवीय व्यस्तताओं से उपजी समस्याओं के निवारण के संदर्भ इसकी सार्थकता और बढ़ गई है ।